广州治疗失眠医院-广州失眠专科医院-广州专治失眠医院哪家好

 

　　广州治疗失眠医院-广州失眠专科医院-广州专治失眠医院哪家好?很多失眠症患者都为睡不着而烦恼，一到晚上就担心自己睡不着，可是越是担心睡不着，反而更加难以入睡。其实，想要安安稳稳睡上一觉也是要找对方法的，今天就给大家分享8个简单有效的方法应对失眠！

 

　　如何应对失眠？

 

　　每天早晨准时起床，以维持生物钟的稳定

 

　　广州治疗失眠医院-广州失眠专科医院-广州专治失眠医院哪家好?包括周末在同一时间起床，睡觉。我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外，培养好习惯一般只需要21天，习惯的养成，并非一朝一夕之事，而要想改正睡眠习惯，也需要一段时间，当你每天习惯早睡早起，维持了生物钟的稳定，早睡不再是难题。

 

　　午睡时间适宜

 

　　中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意。躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床。

 

　　舒适的睡眠环境

 

　　确保你的睡觉环境是安静的，昏暗的，凉爽的和舒服的。消除多余的噪声和灯光，我们能够较大程度上限制那些吵醒我们的干扰。

 

　　不要强迫自己入睡

 

　　上床后超过半小时还不能入睡，可起床，去另外一个安静的地方躺下，直到你感觉你可以入睡然后返回你的卧室睡觉。

 

　　睡前不宜过度活动

 

　　广州治疗失眠医院-广州失眠专科医院-广州专治失眠医院哪家好?睡前不宜大量运动，不宜喝酒、咖啡和茶，尼古丁和咖啡因会打碎你的睡眠阶段，也不宜吃难消化的食物。

 

　　每天锻炼

 

　　坚持每天运动，但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的保证夜晚睡眠的方式。

 

　　养成睡觉程序

 

　　包括安静的活动。比如睡觉前15分钟阅读、听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。

 

　　需求专业帮助

 

　　广州治疗失眠医院-广州失眠专科医院-广州专治失眠医院哪家好?当以上生活习惯类方法都无法帮助你告别失眠，你仍然苦受失眠症的折磨时，建议及时需求专业帮助，到专业治疗的精神心理科医院接受治疗。

 

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